EL HOMBRO DEL SURFISTA Y SUS LESIONES.
La importancia del hombro para los surfistas
Uno de los dolores y lesiones más frecuentes en los surfistas es el hombro. Pero, ¿por qué ocurre?. ¿Qué es lo que ocurre en nuestro hombro para que duela?. ¿cómo podemos reducir el dolor?. ¿Qué ejercicios podemos hacer para evitar luxaciones? y ¿qué ejercicios podemos hacer para fortalecer nuestros manguitos rotadores y así evitar problemas en la remada?
¿Por qué es tan habitual hablar del hombro del surfista?
Comenzaremos analizando cuál es nuestra posición sobre la tabla de surf. Nuestro cuerpo se encuentra en extensión de columna. Esto promueve una retracción (se aproximen a la columna) y descenso de las escápulas. Para ello hay dos músculos estabilizadores que se encargan: trapecio medio y trapecio inferior. Cuando los estabilizadores se fatigan y fallan o se encuentran inhibidos, son los músculos movilizadores los que realizan dicha acción. Pero traccionando en otra dirección, lo cual provoca una colocación inadecuada de la escápula.
¿Qué ocurre en nuestro hombro cuando remamos?
A la hora de remar, los músculos que están por delante de nuestro cuerpo entran en acción. Pectoral y músculos del brazo, bíceps y tríceps. Además del dorsal ancho. En la primera fase, a partir de la entrada de la mano en el agua son el pectoral y el bíceps, los que hacen que nuestro brazo llegue a la altura del hombro. A partir de ahí, el dorsal y el tríceps trabajan en equipo para empujar el agua y lograr que avancemos.
Es en ese momento, cuando, si os fijáis vuestro hombro se cae y se va hacia delante. La fuerza del pectoral es tanta, que gana en fuerza a los estabilizadores, y es, en ese momento, cuando dejan de estabilizar la escápula, perdiendo su posición de retracción y descenso.
Durante la fase de recobro el hombro sigue manteniendo su posición inadecuada. Mientras que el brazo se desplaza por encima de su altura.
Una vez perdida su posición, el espacio que queda entre la escápula y la cabeza del húmero se reduce. Por lo que los tendones que pasan por esa zona se ven comprimidos. Hay mayor fricción sobre ellos. Algo que produce inflamación y dolor.
¿Cuáles son las lesiones más típicas de los hombros?
Las dos lesiones más típicas de hombro son la tendinitis y el desgarro en el manguito de los rotadores.
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La tendinitis del manguito de los rotadores. Se trata de una irritación de los tendones que van pegados a los huesos del hombro. Una lesión muy dolorosa y que exige de reposo.
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Desgarro en el manguito de los rotadores. Esto ocurre cuando uno de los tendones se desprende del hueso a raíz de una sobrecarga o lesión. Aún más dolorosa que la anterior. Cuando el desgarro es completo es probable que requiera de intervención quirúrgica.